bardzo nog

[...] rozciągające i wzmacniające mięśnie nóg wzmacniają mięśnie dolnej części kręgosłupa (np ważne są przysiady, najpierw bez sztangi, głębokie z rękami splecionymi na karku, sylwetka wyprostowana); prawidłowe rozciąganie (streching) jest bardzo istotnym elementem rehabilitacji. Ale przede wszystkim najpierw wizyta u lekarza i rezonans lub tomograf.

[...] dużo czasu na siłownię, trening był prowadzony najpierw na masę, a teraz tylko na wytrzymałość/rzeźbę? trzeci typ Cały czas dążył do uzyskania coraz większej masy, ćwiczył bardzo dużymi ciężarami i małą ilość powtórzeń? Na resztę pytań odpowiem zbiorczo. Z brzuchem jest dokładnie to samo co z bicepsem, klatką piersiową, plecami. Dobieramy [...]

[...] 20, obciążenie: 4kg Prostowanie nóg w siadzie i Przywodzenie nóg na maszynie (naprzemiennie) 4 serie po 20 powtórzeń; 15 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie: max Przerwy między seriami: do 1 minuty; po treningu siłowym 30 minut aeroby. Treningu sama sobie nie układam, robi to trener ale i tak jestem bardzo ciekawa Waszych opinii.

[...] że nie „stękało” na wykrocznym na piłce. Ale za to ledwo co dałam zrobić te 4x 6. Pompa nieziemska. 3. Bez progresu ale nie chciałam szarżować. Robione dokładnie i bardzo pilnowałam tych 3 sekund 4. Była moc! Mogłam powalczyć o 60 kg ale bardzo zmęczona byłam całym treningiem. Wrażenia ogólne: Cały trening zrobiłam na boso (polecam [...]

[...] się spod sztangi. 3b. Jak 2c tyle, że czwórki i tyłek poszły na rzeź 3c. Załapałam idealną pozycję i pięknie dzisiaj poszło. Wrażenia ogólne: To był dobry trening, bardzo dobry :-D Po skończeniu miałam tak ładnie okrąglutki tyłek, aż nie wierzyłam, że to mój. W superseriach po każdym ćwiczeniu wstawałam prawie jak paralityk. O wiele [...]

[...] obciążenie ledwo co wstałam. 3a. Ciężko było ale kocham to ćwiczenie miłością szczerą :-)) po ostatniej serii ledwo co wyszłam spod sztangi. 3b. Chyba jedyne ćwiczenie co bardzo ładnie i bezproblemowo szło ale ogień był. 3c. Ledwo co dałam radę, opornie szło #-P Wrażenia ogólne: Dzisiejszy trening jest dla mnie znakiem, że decyzja o przerwie [...]

[...] to niezbyt fajnie będzie :-| Mam mega zakwasy na piszczelach i po treningu doszła maga słabość w plecach i ramionach, klatka trochę pobolewa (coś jak mały zakwas). Obli, bardzo by mnie ucieszyła taka zamiana... choć może nie bo z obsesji brzucha przeszłabym na obsesje nóg |-)%-) filmy: MC rwaniowy 70kg x4 → [...]

[...] dziś pominąć łydki. Mimo, że w siadach poszło dość kiepsko, to był to jeden z lepszych treningów pod względem czucia mięśniowego :-)) Takiej pompy na czwórkach nie miałem bardzo, bardzo długo :-)) Czuję, że jutro może być ciężko chodzić %-) Do mojego menu na stałe wrócił ryż. W sumie dobrze, bo dobre i łatwe w przygotowaniu źródło [...]

[...] ilość powtórzeń. Obie można wykonywać. Aczkolwiek ta pierwsza jest popularniejsza. 3) Czy mozna cwiczyc roznie rozne partie ciala? Nawet trzeba. Bo nie chcialbym za bardzo cwiczyc na mase nog. Chcialbym na mase cwiczyc inne partie takie jak klatka, barki, rece, brzuch. Jest to mozliwe zeby nogi cwiczyc na sile a reszte na mase? Czy to [...]

[...] =>8 powtórzeń na następnym treningu, przynajmniej tak sądzę na tą chwilę. Opuszczanie prostych nóg na pufie => Męczy! Brzuch działa, a to b. ważne. Pistolety => Wziąłem bardzo niski stołek i wykonywałem pistolety. z 15cm nad ziemią, może do mniej niż połowy łydki, był stołek. Lepiej działa niż negatywy. Choć nie wykluczam ich całkowicie, [...]

[...] generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze raz zmiany. lekka modyfikacja [...]

Ok, dziękuję bardzo :-) Wiem, że małe te ciężary, ale nigdy przenigdy nie ćwiczyłam siłowo, mam ręcę tak słabe, że ledwo pół pompki robię. Jutro pójdę na znów ćwiczyć, bo dziś to taka rozgrzewka była ;-) Zapoznanie z maszynami itp. wolałam iść z bratem, ale on ma 2 zmianę w tym tyg. pójdę z nim może jakoś za tydzień to podpytam w sprawie techniki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3586cda11a074593b857840f2798577d.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-28 20:29:07 Komentarz do treningu: A. MC uważam, że jest ok- bardzo lubię to ćwiczenie. Mam solidne sińce na piszczelach, czuję nogi w trakcie i mam proste plecy. Sztangę ciągnę po nogach i po nogach opuszczam. Patrze do przodu, [...]

[...] dni co uważałam za nieregularne, ale dopiero teraz wiem co to znaczy ''nieregularność'' cyklu #-P podejrzewam z wiązek z prolaktyną, która pod wpływem stresu szybuje mi bardzo wysoko. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe i [...]

29. 10 Bardzo mnie męczy ten trening, zasypiam razem z córką o 19:-{ Wszystko bolało po wizycie u fizjo, wiec trening delikatny 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 3 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 3/3/2 2A. Crossovers z gumą (może być jednorącz) 3x 15 7,5 2B. Pompki plyo na kettlu 3x 12 zrobiłam zwykłe pompki z nogami na [...]

[...] czułem elegancko, skupienie pilnowana technika więc git :) 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 50KGx12 60KG/60KG/60KG/55KG - Ostatnie powtórzenia męczarnia więc bardzo dobrze. Za tydzień każda seria 60kg, a w ostatniej jak zrobię mniej niż12x wrzucę jakiś dropset powiedzmy 45kg czy 50 :) *Kaptury Szrugsy ze sztangą 4s 20KGx12 [...]

[...] planu %-) Będzie mniej skocznie, bo jak się przekonałam ostatnio, bardziej podkręcone zestawy zawalają mi marsze. Zad musi trzymać fason, no i też nie chcę żeby wychudł za bardzo. Trzeba to zrobić tak, żeby poprawić brzuch, nie tykając zada :-)) Już wszystko obmyśliłam ;-D, a na chudnięciu mi niezależny. Z tymi barkami, to też nie ma ciśnienia [...]

dzień 118 TRENING: Nogi 4x20 1. Prostowanie nóg z gumą 2. Przysiad 5 5 5 3. Uginanie nóg z gumą 4. Mostek biodrowy 5. Odwodziciele z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc + marsz Nie obiecuję, że w dwóch ostatnich seriach moje pełne zaangażowanie było obecne :-} Marsz po północy wypadł. Nie żartuję. Przed [...]

Asiuk, dziękuję Ci bardzo :-) To tak naprawdę jest proste. Wystarczy dwie literki wymazać ;-) Powodzenia! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1299a7109f6841908c793e8b79ded344.jpg Powrót mi się przyspieszył, więc czas najwyższy się updatować. Pogoda była iście dla bogaczy (bo na pewno nie pod namiot #-P%-)) i naprawdę, z całych sił wkręcam sobie, że wcale [...]

[...] 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż tak bardzo deszcz nie przeszkadzał, mimo tego, że przeszkody śliskie wiec czuję się znacznie pewniej :) Dieta ok 2800 kcal 29.06.2017 - Środa Zajazdówka, 30 minut przed wypiłem [...]